السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شرب القهوة باردة : دع القهوة تبرد ، فشرب القهوة ساخنة أو أيّ شراب ساخن ، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفمّ أو المرئ .
مضغ الخضار جيدًا : إن مضغ الطعام جيدًا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التّي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
المشي اليومي : المشي اليومي و لمدة نصف ساعة أو ساعة ، يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التّخلص من 3 كيلو غرامات تقريبًا في السنّة ويحافظ على قوام الجسم نحيفًا .
الإكثار من تناول اللوز : يُفضّل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشّعور بالجوع ، فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النّظام الغذائي اليومي .
إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليوميّ لأنّ القرفة تُسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدّم وتساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكبر .
العجلة والسرعة : لابد من تخصيص الوقت الكامل عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرّض لارتفاع ضغط الدّم .
مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السّكّر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة .
تناول الخضار والفواكه : تناول الخضار و الفاكهة بمعدل 3 حصص يوميًا، يضعف إمكانية الإصابة بالنّوبة القلبية بنسبة37%ا
الاستعاضة عن السّكر بالعسل : عند تحلية الشاي أو الحليب، يُفضّل استعمال العسل بدل السّكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
النّظّارة الشمسية : يجب أن توفّر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعّة الشّمس ما فوق البنفسجية التّي يمكن أن تؤدّي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا ، احرص كلّ الحرص عند شراء النّظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .
الشامة على الجلد : تشير الأبحاث الى أنّ القدرة على ملاحظة التغييرات التّي تطرأ على الشّامات المختلفة على الجلد ، تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان
نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
النّوم بشكل أفضل : تناول التّفاح لمكافحة الأرق والنّوم بشكل عميق فالنّوم ، يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكّرة والاحتفاظ ببشرة شبابية
الاستعاضة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر : الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) ، يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، وبالتّالي ، فهو أكثر قدرة على الإشباع ، كما أنّ الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض ، تسبب تقلّبات كبيرة في مستويات سكّر الدّم .
الشّاي الأخضر : يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية الإصابة السرطانية .
تناول السمك مرّة في الأسبوع : على الرّغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيًا ، إلا أنّ تناول حصّة واحدة يمكن أن يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال اليدين وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتّسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والإلتهابات .
الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلّص الجسم من السموم والشوائب .
الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
تناول قطعتين من الشوكولاته يوميًا : حيث يؤكد الخبراء أنّ الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج
لا لحمل الأغراض الثّقيلة : ابتعد عن حمل أيّ حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أوعلى طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
الإنتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أنّ يكون مؤشّرًا لمشكلات صحية لذا ، احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر ، يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النّفسي
التنزه خارج المنزل : الخروج عن الروتين اليومي يساعد برفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والإكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .
نظافة الملابس : قد لا ُترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأيّ جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس
نصائح يومية مهمة من أجل دوام الصحة
[quote]
موضوع: نصائح يومية مهمة من أجل دوام الصحة 
الأحد مارس 28, 2010 9:20 am
